Dein Hirn mag bunt – nicht beige

Klingt banal, ist aber brillant: Wenn du täglich dieselben Nudeln mit Nichts isst, bekommt dein Gehirn zu wenig Treibstoff. Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette – die sind nicht nur für Fitnessfreaks da, sondern für deine Konzentration, dein Gedächtnis und deine Reizschwelle (Stichwort: Meetings mit Kollegen, die atmen).

Tipp: Versuch bei jeder Mahlzeit, drei Farben auf dem Teller zu haben. Rot (Paprika), Grün (Spinat), Gelb (Linsen) – oder: Was ist das Gegenteil von beige? Genau. Mehr davon! Das sind extra Booster für das Gehirn.

Denk wie ein Fisch (oder ein Walnussbaum)

Omega-3-Fettsäuren helfen deinen Nervenzellen, klar zu funken. Studien zeigen: Menschen mit depressiven Symptomen profitieren oft von mehr Omega-3. Und nein, du musst kein Sushi-Abo abschliessen.

Tipp: Ein Esslöffel Leinöl im Quark, eine Portion Lachs pro Woche oder einfach ein paar Walnüsse im Müsli – klingt unspektakulär, aber dein Hirn macht heimlich einen Purzelbaum.

Zuckerhoch = Stimmungstief

Zucker wirkt wie ein Feuerwerk: laut, kurz, reizüberflutend – und danach ist alles grau. Blutzuckerschwankungen können deine Laune genauso sabotieren wie deine Konzentration. Das Problem: Dein Körper liebt schnelle Energie, aber dein Gehirn hasst den Crash.

Tipp: Setz auf langsame Kohlenhydrate – Haferflocken, Vollkorn, Hülsenfrüchte. Du wirst nicht sofort zur Zen-Meisterin, aber wenigstens zu dir selbst.

Dein Darm hat Meinung

Man nennt es nicht ohne Grund "das zweite Gehirn". Deine Darmbakterien produzieren mitunter Stoffe, die sich direkt auf deine Stimmung auswirken – z. B. Serotonin.

Tipp: Sag mal wieder „Hallo“ zu fermentierten Lebensmitteln: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi. Oder wie ich sage: Selbstfürsorge mit Gärung.

Koffein – dein bester Feind?

Kaffee kann retten. Kaffee kann zerstören. Vor allem dann, wenn du schon am Limit bist. Koffein pusht – aber bei innerer Anspannung ist der Grat zum Herzrasen schmal.

Tipp: Hör nach zwei Tassen auf – oder trink mal wieder Wasser (ja, wirklich). Dehydrierung macht müder als Netflix um drei Uhr nachts.

Snack dich stark

Magnesium, B-Vitamine, Zink, Eisen – all das brauchst du nicht nur, um Bäume auszureissen, sondern um nicht auszuflippen. Dein Nervensystem ist sensibel – versorg es wie eine Diva.

Tipp: Ein paar Mandeln, ein Apfel, ein Stück dunkle Schokolade (wirklich dunkle). Besser als der Schokoriegel im Affektmodus.

Trinken. Nein, nicht das.

Ziemlich langweilig, aber extrem wirksam: Wer zu wenig trinkt, denkt schlechter, schläft schlechter, streitet mehr (kein Witz). Schon 2 % Flüssigkeitsmangel machen reizbar.

Tipp: Stell dir morgens eine volle 1–1,5 l-Flasche Wasser hin – und trink einfach drauf los. Dein Gehirn wird’s dir flüssig danken. Genau dafür gibt's in der heutigen Zeit auch die grossen "Wassertanks" zu Mitschleppen.